লম্বারজ্যাক ওয়ার্কআউট

কাঠ-বিভাজনকে কেবল দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে এই কিছুটা ক্লান্তিকর কাজের জন্যও যথেষ্ট পরিমাণ দক্ষতার প্রয়োজন হয়। এমন অনেকে আছেন যারা এই কাজটি একটি শৈল্পিক পদ্ধতির বাইরে রাখতে চান, তাই তারা তাদের কাঠের কাজগুলি এবং লম্বারজ্যাক দক্ষতাগুলিকে একটি দুর্দান্ত কৌশলতে মিশ্রিত করে। তবে আপনি যদি ভাবছেন যে চূড়ান্ত লম্বারজ্যাকটি ওয়ার্কআউটটি কেমন দেখাচ্ছে তবে আপনি সঠিক জায়গায় রয়েছেন place

এটি আনলোড করুন

আপনার অনুশীলনের দিকে যাওয়ার আগে, এটি উষ্ণ উষ্ণ করা প্রয়োজন হবে কিছুটা এবং আপনার প্রথম অনুশীলনের জন্য সবকিছু প্রস্তুত। এটি ব্যানাল বলে মনে হতে পারে, কাঠের পূর্ণ ট্রেলারটি নামানো অবশ্যই কোনও সাধারণ কাজ নয়। এই আপাতদৃষ্টিতে হাস্যকর কাজ আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে এবং আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠী একবারে সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। আপনার পা এবং পিছন থেকে আপনার মূল এবং বাহু পর্যন্ত সমস্ত কিছু করা দরকার। আপনি সবকিছু আনলোড করার পরে এবং সম্ভবত একটি ঘাম ভাঙা শুরু করার পরে, প্রথম অনুশীলনে যাওয়ার সময় এসেছে।

পায়ে হাঁটা

এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি বড় আকারের লগ প্রয়োজন যা আপনি পরবর্তী পদক্ষেপে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার মাথার উপরে রাখবেন। লুঙ্গস অন্যতম সেরা অনুশীলন যা আপনার গ্লুটগুলি এবং আপনার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে হ্যামস্ট্রিং পেশী s আপনার উরু ভূমির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার বাম হাঁটু কিছুটা মাটিতে স্পর্শ না করা অবধি আপনার ডান পা দিয়ে সামনে ফুসফুস শুরু করুন। আবার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এখন বাঁ পায়ে নেতৃত্ব দেওয়া। আপনার পিঠটি সর্বদা সোজা রাখা এবং ফর্ম ফর্ম না করা গুরুত্বপূর্ণ।

নিচে মোটা

স্কোয়াটগুলি শরীরের নীচের অংশটি সক্রিয় করার জন্য চূড়ান্ত অনুশীলন। আপনার দক্ষতার উপর নির্ভর করে এই অনুশীলনটি দুটি পৃথক আচরণে করা যেতে পারে। আপনার কাঁধের পিছনে লগ রেখে আপনি একটি পিছনের স্কোয়াট করতে পারেন বা আপনি নিয়মিত সামনের স্কোয়াট বেছে নিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, লগটি আপনার বাহুতে, আপনার শরীরের সামনে, যতটা সম্ভব উঁচুতে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার পক্ষে এটি যতটা আরামদায়ক তত গভীরভাবে স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন, কেবল আপনার ধড় সোজা এবং আপনার পিছনে সমতল রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

লম্বা চুল আগে এবং পরে ছোট করা

কাঠ বিভাজন

এখন সেই বাহু এবং মূল পেশীগুলির কাজ করার সময়। এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য কাঠ প্রক্রিয়াজাতকরণ সর্বোত্তম উপায় এবং কিছু জ্বালানি কাঠ প্রস্তুত করার দুর্দান্ত উপায়। প্রথমত, আপনি একটি চেইনসো বা লগ স্প্লিটার ব্যবহার করে কাঠটিকে ছোট ছোট টুকরা করে ভাগ করতে চাইবেন। আধুনিকটি অনেক বেশি সুবিধাজনক, তবে আপনি যদি এটি ব্যবহার না করেন তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল ধারণা হবে কিছু লগ বিভাজন পর্যালোচনা পড়ুন এটি কীভাবে ব্যবহৃত হয় তা পুরোপুরি উপলব্ধি করতে।

আপনার অক্ষকে তীক্ষ্ণ করুন

শেষ ব্যায়ামটি আপনাকে পুরোপুরি পোড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োজন, বিশেষত বাহু, অ্যাবস এবং পিছনে। একটি কুড়াল দিয়ে লগ বিভক্ত করা সবচেয়ে চাহিদা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও উভয় হিসাবে গণনা করা হয়। এটিতেও যথেষ্ট পরিমাণে ঘনত্ব প্রয়োজন, সুতরাং এটি একটি ভাল মানসিক অনুশীলনও হতে পারে।

শক্তিশালী, সুবিধাজনক পুরুষদের সম্পর্কে সর্বদা আকর্ষণীয় কিছু ছিল যারা কাঠ কাটা হিসাবে যেমন দাবিদার কাজগুলি পরিচালনা করতে জানে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লম্বারজ্যাকগুলি চূড়ান্ত আলফা পুরুষ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ তারা দৃ strong়, পুরুষালী এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কেবল প্রসারিত হয়। যদি আপনি সেই লম্বারজ্যাক যৌন আবেদনটি অর্জন করতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটটি পুরোপুরি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

25 পাউন্ড ওজন কমানোর আগে এবং পরে